WOD - Workout Of the Day
(Travail du jour)
Durée 1h - Groupe 10 personnes
Il se constitue généralement d'un échauffement, d'un travail technique/apprentissage d'un mouvement et d'une partie intense plus ou moins courte. Les exercices changent chaque jours.
Vous ne referez jamais deux fois la même chose.
La partie intense varie elle aussi, elle peut être de moins de 5 minutes comme plus de 30 minutes.
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La séance est quoi qu'il arrive adaptée à chacun !
Haltérophilie
Durée 1h - Groupe 10 personnes
Travail technique des mouvements d'haltérophilie utilisés dans le CrossFit.
Vous apprendrez à maitriser l'épaulé jeté (clean and jerk) ainsi que l'arraché (snatch).
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Nous privilégions quoi qu'il arrive, la technique à la charge.
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Débutant, vous débuterez avec un bâton en bois, confirmé nous adapterons la charge à vos compétences.
Gymnastique
Durée 1h - Groupe 10 personnes
Apprentissage de la gymnastique adaptée au CrossFit. Vous apprendrez à déplacer votre corps dans l'espace et renforcer votre centre du corps.
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Pas de niveau nécessaire, le but est d'apprendre les bases de la gymnastique et de développer/débloquer certains mouvements.
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Par exemple : apprentissage des tractions, des pompes et pour les meilleurs de la marche sur les mains :)
Conditionning
Durée 1h - Groupe 16 personnes
Séance réputée pour être "très cardio", elle va permettre de développer votre capacité cardiaque.
Si vous voulez progresser, intégrez une séance de conditionning par semaine (pas plus) à vos entrainements.
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Séance toujours adaptée à tous.
Big Wod Team
Durée 1h30 - Groupe 20 personnes
Le big wod est dédié au fun et au challenge. Une fois par semaine le weekend, ce wod de 1h30 vous permettra de vous dépasser et de passer un bon moment.
Un minimum de pratique est demandé car il demande d'être capable de tenir une intensité élevée pendant une heure non stop et demande une maitrise de nombreux mouvements.
Fondamentaux
Durée 1h - Groupe 8 personnes
Apprentissage des bases du CrossFit. Le Groupe étant plus restreint, il permet de se focaliser sur les mouvements fondamentaux du CrossFit et de bien en comprendre la mécanique.
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C'est le cours idéal pour débuter et apprendre a maitriser les bases.